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注：配图为UCI联合创智VI设计公司作品
昨晚，我在睡觉前开始读一本优秀的小说。剧情曲折！引人入胜的对话！扣人心弦！这是一个伟大的阅读。但是当我两个小时后终于去放下书的时候，我已经完全筋疲力尽了，根本没有睡意，第二天我的效率也不高。
我一直认为睡前读书是个好习惯。我错了吗？
算是吧。我没有采纳自己的建议——在睡觉前做一些不用动脑的事情——而是继续从事一些精神刺激的事情，而不是帮助我放松的事情。压力就是压力，不管它的来源是工作还是不会离开不忠丈夫的虚构女主角。这种压力是33%的成年人失眠的原因。
但我的故事表明，外部压力并不总是罪魁祸首。有时候，我们自己的日常事务会妨碍我们的工作效率，尤其是到了晚上该安顿下来的时候。这并不容易，但是通过一点点的认知和行为矫正，你的就寝时间可以从破坏你的工作变成提高你的生产力。
正如你可能已经猜到的那样，我们正面临着睡眠剥夺流行病——34.8%的美国成年人每晚睡眠时间少于建议的最低七小时。而且越来越贵了。在美国，睡眠不足导致的生产力下降每年给雇主造成高达4110亿美元的损失。
一个晚上少于七个小时是疾病控制中心所说的"短睡眠":我们将在这篇文章中使用这个术语。在高血压和糖尿病等副作用中，睡眠不足还会导致"频繁的精神痛苦"换句话说，它真的会把我们的工作和生活搞得一团糟。
最重要的是，睡眠不足与更高的肥胖概率有关，这可能是因为它与不良的饮食习惯有关。当你睡眠不足时，你更有可能无意识地吃东西或做出不健康的食物选择。但是当我们有压力时，我们也会吃得很差，当我们有压力时，我们会睡不好觉。所有这些行为都是相互关联的，并最终导致了这种疲惫的流行。
这个因果网络不仅仅说明你可能睡眠不足。它显示了你睡眠不足背后的复杂性，这也是你就寝时间的由来。因此，让
注：配图为UCI联合创智VI设计公司作品
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